Ja mam trochę podobny trening, a mianowicie: Pn, Czw - klatka, biceps, triceps - na każdą partię po cztery-pięć ćwiczeń, każde 4x10 i 1x8 (plus jedna seria rozgrzewkowa) Wt, Pt - barki i góra pleców - j/w Śr - nogi i dół pleców - j/w Już róznie trenowałem, ale ten sposób mi odpowiada najbardziej. Jak ktoś twierdzi że mój sposób tez jest chu*** to [...]
Witam wszystkich i zapraszam do przeglądania mojego dziennika.Postaram się jak najczęściej dodawać filmiki z treningów i zdjęcia.Będę czasami trenował z Rafałem Domin(aktualny MPJ w kat. do 75kg) więc na pewno treningi będą ciekawe i dużo się od niego nauczę. TRENING Dół/Środek Klaty/Biceps Plecy szerokość/Barki Wolne Góra Klaty/Triceps Nogi Plecy [...]
a coś o sobie? na pierwszy rzut oka - martwy jako pierwszy, wyciąg górny jako ostatni, pompki na poręczach jak pierwsze, ewentualnie drugie. czemu tak dużo na biceps? przy podciąganiu do brody ustawiasz się by pracował tylni akton? jeżeli nie daj coś na niego zamiast tego, bo ćwiczysz praktycznie same boczne aktony. na brzuch - najpierw dół, potem [...]
Nic nie przystosowałeś, to co masz to zwykły trening dzielony z partią 1x w tyg. Zastanów się, nie będziesz zbyt zakwaszony nast dnia na SW po 25 seriach na siłowni? Siłownia to uzupełnienie, a nie priorytet. Masz posty podwieszone jak to powinno wyglądać, nie kombinuj i weź gotowca. Nie musisz brać FBW, walnij np góra ciała-doł ciała z elementami [...]
zaktualizowałem profil :) bic + tric oczywiscie robie w ss... a rozpietki bede robil na bramie, zmienie wyciskanie hantli w gora na wyciskanie hantli w dół poniewaz mialem w ostatnim planie gore...
Podzieliłbym np tak. nogi klatka\ woolne plecy barki łapy lub czworogłowy klatka góra pleców wolne dwugłowy dół pleców barki ramiona Dobre podziały te wyżej podane, jak najbardziej...Do tego dochodzi jeszcze np: poniedziałek Klatka+ewentualnie triceps wtorek plecy+biceps sroda wolne czwartek nogi piątek barki+ewentualnie tutaj triceps, [...]
Poniedzałek Klatka Wyciskanie na ławeczce 4 serie pomiędzy 8-12 pow Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie pomiędzy 8-12 pow Rozpiętki 4 serie koło 12 powt Barki Wyciskanie sztangi siedząć 3 serie 8-12 pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie koło 12 pow Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie około 12 pow Wznosy barków [...]
Tez jestem tego zdania, ze taki trening po fbw nie jest najlepszym pomyslem, raczej przeszedlbym na 4 treningi tygodniowo w styl 2 x gora, 2 x dol. Poza tym jak robisz plecy to biceps po plecach zamkniesz sie spokojnie w 6-9 seriach (zalezy jak tam wczesniej przecwiczysz plecy) ja osobiscie robilem 2 cwiczenia po 4 serie, lacznie 8 serii i [...]
mam podobne podejscie jak Huber, kwestia jeszcze oceny sylwetki i proporcji gory do dolu ciala, czasem nawet u mnie kobitki trenuja 3 razy w tyg dol, raz gora, ejdnka jest to dosc indywidualny dobor
No zrobiłem taki podział jak by nie patrzeć góra (piątek) dół (sobota) No jest drązek górny , motylek , można prostowac nogi zwykły podstawowy za 600zł :)
2-gi plan lepszy. Zwiększ liczbe powtórzeń do 10-ciu, bo 7 to za mało. Brzuch proponuje robić 2x w tygodniu. Musi mieć też czas na odpoczynek, dlatego w poniedziałęk możesz go sobie podarować. Prawidłowy trening w sobote i wtorek wystarczy. Wywal rozpiętki i wrzuć wyciskani hantli na skosie tak by trenować klatke w każdym poziomie: góra, poz.,dół. [...]
Plecy: Jakbyś miał drążek to by było duzo łatwiej. Nie wiem jak z MC, czy nie będzie przeszkadzać kontuzja więc go uniknę. Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego 4s Wiosłowanie hantlą 4s Szrugsy 4s tutaj nie wiem jak z prostownikami czy nie dodać jakiegoś ćwiczenia na nie bo są tylko stabilizatorami w innych ćwiczeniach, możesz [...]
Hm jeśli dobrze zrozumiałem tą wymianę zdań to 5s zwis i 5s podciągnięcie bez przerwy na ruch opuszczania/ podciągania? U mnie po każdych 5s jest 1s przerwy; więc 6x 2(góra i dół) x1s = 12s, a w 12s mam kolejne powtórzenie i 2s reszty, tak?
"dieta - nie stac mnie staram sie jesc duzo i przykladam uwage do bialka " Wiesz, że bez porządnej diety, nawet najlepszy dla ciebie trening może nie dac efektów, prawda? poniedzialek klatka-triceps -skos sztanga 4s (zwiekszajac ciezar ostatnia seria do 8 ruchow tzn az juz nie dam rady) Wywal to, albo następne ćwiczenie. Ja bym wywalił [...]